サイクリング中に足や足首の怪我を避けてください

アイオワ州には、サイクリングを便利で楽しい方法にしてアクティブに過ごすためのサイクリングトレイル、トレイルシステム、自転車に優しいコミュニティがたくさんあります。 RAGBRAI（数千人が州内をサイクリングするために参加する毎年恒例の自転車レース）のようなイベントは、私たちの自転車への愛をさらに強調します。

しかし、注意しないと、足や足首を簡単に怪我してしまう可能性があります。

足や足首の怪我は、イベントに向けて十分な時間をかけてトレーニングし、用具が正しくフィットしていることを確認するだけで簡単に防ぐことができます。地元の自転車店にお立ち寄りください。

アキレス腱は体の中で最も強い腱の 1 つであり、ペダルストローク全体を通して活性化されます。アキレス腱は使いすぎたり、テクニックが不十分な場合に悪化する可能性があります。

予防：乗車前後にストレッチをしましょう。アキレス腱を適切に活性化するために、必ず膝を完全に伸ばしてください。完全に伸ばすにはタオルや壁を使用してください。

治療：イブプロフェンなどの抗炎症薬を服用します。足と足首に冷湿布を当てます。怪我が 1 週間以上続く場合は、温めたり冷やしたりすることを交互に行ってください。

足底筋膜は、かかとの底にある厚い結合組織の帯です。足底筋膜炎は、使い過ぎによって引き起こされるかかとの鋭い痛みであり、不適切なストレッチ、不十分なトレーニング、または不適切な座席位置が原因で筋膜に微小な断裂や炎症を引き起こす可能性があります。

予防: 正しくフィットしたサポート力のある靴を着用し、休憩中にストレッチを続けてください。自転車のペダルをこぐのをやめると筋肉が緊張し、この怪我がさらに悪化する可能性があります。動き続けて筋肉や組織の弾力性を保つことが最善です。

治療: 抗炎症薬を服用し、ウォーターボトルを凍らせて足の裏に沿って転がします。テニスボールやゴルフボールを足の裏に沿って転がして組織をマッサージすることもできます。最適な結果を得るには、一定の休息の後、体重負荷を再開する前にストレッチ運動を行ってください。

中足骨痛とは、足の指の付け根の痛みです。この損傷は通常、ペダルの位置が正しくなく、足の特定の部分に過度の圧力がかかった場合に発生します。

予防: 自転車が適切にフィットしていること、適切な靴を履いていること、適切なテクニックを使用していることを確認してください。

治療法：自分の限界を知りましょう。痛みを押し通さないでください。代わりに休憩し、靴を脱いで圧力を下げ、その部分を軽くマッサージしてください。これ以上無理をしないでください。

足または足首の腫れに気づいた場合、または痛みが 10 ～ 14 日以上続く場合は、医療提供者に連絡してください。 X線検査や追加の検査が必要になる場合があります。

足または足首に体重を支えることができないのは危険信号です。必ずしも痛みを乗り越える必要はありません。自分の体の声に耳を傾けてください。

他のスポーツ活動と同様、怪我のほとんどは使いすぎによるものです。ラグブレイのような大きなサイクリングイベントに参加する場合は、トレーニングをして準備を整えてください。

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